1.蛇背位俯卧，双手在肩下方撑起身体，双脚并拢保持身体挺直，将头部向胸部弯曲拉伸背部和腰部；
2.桥拉伸
仰卧，双脚平放在地上，膝益弯曲。将臂部拾起，使身体形成 一条直线，保持几秒，然后放下；
3.弓步拉伸双脚与肩同宽站立，右脚向前迈一大步右膝弯曲90度角。保持背部挺直将双放在右膝上，感受大腿前侧的拉伸；
4.英雄卧双膝跪地，坐在双脚上挺直背部双手向前伸展。
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还有就是多运动，方法挺简单的，贵在坚持!!!
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吃的docbase的吗？那个海外旗舰店？
我们当时也是这样备的，每天都有吃docbase
备孕双方营养都要到位，男方养精，女方补碱啦
我当时也是吃docbase的，备了差不多两个多月就有了我儿子